Испытывали ли вы когда-нибудь разочарование из-за того, что ваш хват подвел вас во время тяжелой становой тяги, из-за чего вы потеряли сцепление со штангой? Вы определенно не одиноки в этой борьбе. Многие люди обладают силой в спине, ногах и руках, но обнаруживают, что их прогрессу мешает слабый хват во время упражнений, требующих сильной фиксации. К счастью, решение этой проблемы заключается в подъемных ремнях. Используя подъемные ремни, вы можете эффективно укрепить свой хват и открыть новые личные рекорды на тренировках.
Что такое подъемные ремни?
Подъемные ремни из прочных материалов, таких как хлопок, нейлон или кожа, являются вспомогательными средствами для тренировок. предназначен для улучшения сцепления при подъеме тяжестей в тренажерном зале. Один конец ремешка оборачивается вокруг запястья, а другой конец надежно крепится к перекладине. Используя подъемные ремни, вы можете эффективно уменьшить напряжение предплечий и пальцев во время таких упражнений, как становая тяга и другие тяговые движения. Результатом является более сильное сцепление, которое позволяет вам поднимайте и удерживайте более тяжелые штанги в течение длительного времени или выполняйте большее количество повторений. Подъемные ремни обычно используются пауэрлифтерами, тяжелоатлетами, кроссфиттерами, силачами, бодибилдерами и даже обычными посетителями тренажерного зала, которые стремятся улучшить свои результаты. [1]
Почему следует использовать подъемные ремни?
Есть множество причин, по которым вы можете захотеть упаковать подъемные ремни в свою спортивную сумку. Они предлагают ряд преимуществ, будь то производительность, безопасность или комфорт во время тренировки.
1. Меньший риск получения травмы
Подъемные ремни могут облегчить хват, уменьшая при этом напряжение связок, сухожилий и мышц кисти и предплечья, что может уменьшить нагрузку на эти области. Это, в свою очередь, снижает риск травм, таких как разрывы или перегрузка. вызванные чрезмерными нагрузками. Если у вас есть мозоли на ладонях или поверхностные травмы от предыдущих тренировок, и вы предпочитаете не использовать перчатки, подъемные ремни могут обеспечить дополнительный комфорт. [2]
2. Более сильное сцепление
Это учебное пособие действует как полезный помощник для ваших пальцев, ладоней, запястий и предплечий. Это снижает напряжение, которое они испытывают при поднятии тяжестей. Вы особенно оцените его поддержку in упражнения, в которых сила хвата играет решающую роль в определении успеха, такие как становая тяга, тяга штанги в наклоне или мертвые висы. С более сильным и надежным захватом вы можете достигать новых личных рекордов или выполнить больше повторений с тем же весом. Попрощайтесь с беспокойством о том, что штанга выскользнет из ваших рук. [2–3]
Если вас интересует, как скорректировать вес в соответствии с вашими текущими целями, вам обязательно стоит ознакомиться с нашей статьей: Какой вес поднимать для роста мышц, силы или потери веса?
3. Больше внимания производительности
С помощью подъемных ремней вы можете уменьшить необходимость сосредотачиваться исключительно на захвате штанги или перекладина для подтягиваний, что позволит вам больше сосредоточиться на выполнении правильной техники и задействовании целевых мышц. Таким образом, вы избежите разочарования от выскальзывания грифа из рук или дискомфорта в предплечьях во время тренировки. Улучшив контроль над штангой, вы повысите уверенность в себе, особенно при работе с более тяжелыми весами. [3]
Качественная предварительная тренировка также может помочь улучшить вашу концентрацию во время тренировки. Приходи и выбери свой с помощью нашей статьи: Как выбрать и использовать наиболее эффективную предтренировочную добавку?
4. Лучший стимул для тренировок
Каждый силовик приветствует возможность тренироваться с более тяжелыми весами и выполнять дополнительные повторения. Это приводит к более значительный тренировочный стимул, побуждающий тело адаптироваться, способствуя большему росту мышц и увеличению силы. По сути, более качественные тренировки положительно влияют на развитие телосложения с течением времени. [3]
Если вы привержены серьезным силовым тренировкам и стремитесь достичь конкретных целей, важно следовать хорошо разработанному плану тренировок. Ознакомьтесь с нашей статьей, которая поможет вам составить эффективный план тренировок: Как создать качественный план тренировок в тренажерном зале?
Когда следует использовать подъемные ремни?
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами подъемных ремней, важно их использовать. исключительно для упражнений и ситуаций, где их использование логично и уместно.
- Подъемные ремни полезны для упражнений со свободными весами, такими как штанги, гири и гантели, а также во время тренировок на перекладине.
- Подъемные ремни отлично подходят для таких упражнений, как становая тяга (классическая, румынская и сумо), тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, болгарские сплит-приседания, подъемы с гантелями, махи гирями или упражнение фермера.
- Подъемные ремни также используются для упражнений по тяжелой атлетике, таких как рывок или толчок.
- Они подходят для различных упражнений, включая отжимания, мертвый вис, подъемы ног в висе (носки к перекладине) и различные другие упражнения на перекладине.
- Используйте подъемные ремни в первую очередь при работе с большими весами, при стремлении увеличить количество повторений или усилить хватку перекладины.
- Участники соревнований должны знать, что использование подъемных лямок в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, как правило, запрещено. Однако они могут использовать жидкий или порошкообразный мел, чтобы предотвратить скольжение и улучшить сцепление. [3–4]
Помните, что подъемные ремни не должны заменять сильный хват. Старайтесь использовать их только при необходимости, например, в ситуациях, когда вы ожидаете, что не сможете надежно удерживать перекладину. на длительный срок. Включая упражнения без подъемных лямок, вы активно укрепляете мышцы предплечий и пальцев, что может пригодиться в повседневной жизни, например, при переноске тяжелой сумки с продуктами.
Кто получит наибольшую пользу от подъемных ремней?
Подъемные ремни предлагают преимущества спортсменам-силовикам, стремящимся улучшить свои результаты в упражнениях, основанных на силе хвата. Это включает пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, кроссфиттеры, бодибилдерыи другие любители фитнеса кто часто посещает тренажерный зал. Тем не менее, подъемные ремни не подходят для полных новичков, которым вместо этого рекомендуется уделять первоочередное внимание развитию силы хвата. Новичкам также важно сосредоточиться на овладении правильной техникой, а не только на поднятии тяжестей. [4]
Этот спортивный аксессуар также полезен для женщин, которые обладают достаточной силой, но могут быть ограничены меньшим размером ладони, что может повлиять на их хват. Это также полезно для людей, возвращающихся к тренировкам после восстановления после травма предплечья или запястья. Тем не менее, крайне важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем включать их в свой распорядок дня. [1]
Вас могут заинтересовать эти товары:
Какие типы подъемных ремней существуют?
Подъемные ремни классифицируются в зависимости от их формы и способа использования. Если вы планируете приобрести их, важно оценить преимущества и недостатки каждого типа, прежде чем принимать решение.
1. Ремни для подъема лассо
Это, пожалуй, самый популярный тип лямок, часто встречающийся в тренажерном зале. Один конец имеет ушко, в которое вы просовываете руку, а другой конец оборачивается вокруг штанги. Длина ремня позволяет несколько раз обмотать штангу. [5]
- Преимущество: Надежное крепление как к штанге, так и к запястью.
- Недостаток: Освобождение от штанги может занять больше времени.
2. Олимпийские лямки
Они имеют единственное закрытое ушко, которое надевается на запястье, а другой конец продевается под штангу и фиксируется, захватывая его ладонью. Тяжелоатлеты очень любят эти подъемные ремни, поскольку они позволяют быстро ослабить хват штанги. Это особенно важно во время рывков и толчков, когда лямки в основном используются в начальной фазе и отпускаются над головой. [5]
- Преимущество: Быстро прикрепляется и снимается с руля.
- Недостаток: Тяжело подстраивается под форму руки, да и крепление к штанге не такое прочное.
3. Рис. 8 подъемные ремни
Эти подъемные ремни имеют 8-образную форму, которая отличается двумя проушинами. Одно ушко оборачивается вокруг запястья, проходит под штангой, а затем снова оборачивается вокруг запястья, чтобы закрепить его. В отличие от двух предыдущих типов, эти лямки не заполняют пространство между ладонью и штангой. Восьмерочные лямки в основном используются пауэрлифтерами и стронгменами во время чрезвычайно тяжелой становой тяги. [5]
- Преимущество: Вся ладонь соприкасается со штангой.
- Недостаток: Не подходят для олимпийской тяжелой атлетики и не могут быть стянуты так же легко, как ремни для подъема лассо.
4. Подъемные крюки
Существуют также подъемные ремни с металлическим крючком на одном конце. Эти ремни крепятся к запястью, а крючок просто защелкивается на штанге. Однако посадка крюка на штанге не всегда оптимальна, из-за чего они не используются повсеместно.
- Преимущество: Не нужно оборачивать их вокруг штанги.
- Недостаток: Подходит не для всех типов баров.
Как закрепить подъемные ремни?
Следуя нашему руководству, почти каждый может научиться правильно используйте лассо или подъемные ремни в виде восьмерки. Сначала вам нужно будет сконцентрироваться на технике, но через некоторое время вы обнаружите, что она становится вашей второй натурой.
Как закрепить стропы для подъема лассо?
- Сначала проденьте конец подъемного ремня через ушко, образовав петлю.
- Проденьте руку через петлю так, чтобы свободный конец лежал на вашей ладони. Затем аккуратно затяните петлю, чтобы убедиться, что она не слишком ослаблена.
- Затем положите руку на штангу и проденьте свободный конец подъемного ремня вокруг штанги под ней один или несколько раз. Наконец, закрепите обернутый подъемный ремень крепким хватом руки. Повторите тот же процесс с другим подъемным ремнем, и вы готовы начать тренировку.
- Чтобы освободить подъемный ремень, просто отпустите штангу и размотайте ее.
Как закрепить подъемные ремни в форме восьмерки?
- Пропустите руку через петлю подъемного ремня, пока она не достигнет запястья.
- Встаньте рядом со штангой, проденьте вторую петлю под ней, а затем наденьте ее на то же запястье. Крепко возьмитесь за штангу. Повторите тот же процесс с другим подъемным ремнем, и вы готовы начать тренировку.
- Чтобы расстегнуть подъемный ремень в форме восьмерки, просто отпустите штангу и снимите верхнюю петлю с запястья.
Каковы основные выводы?
Подъемные ремни — это основные вспомогательные средства для упражнений, которые облегчат вам работу с тяжелыми весами. Они улучшают сцепление, делая тренировки эффективнее, комфортнее и даже в чем-то безопаснее. Однако важно использовать их только для больших весов, большего количества повторений или более длительных задержек, когда силы вашего хвата недостаточно. Для традиционной силовой тренировки используйте классические лассо или подъемные ремни в виде восьмерки, поскольку они являются наиболее подходящими. С другой стороны, тяжелоатлеты могут предпочесть олимпийские лямки, которые легче расстегиваются.
Если вам понравилась статья и вы нашли ее информативной, не забудьте поделиться ею с друзьями.
Источники:
[1] Торохтий Тяжелая атлетика. Как использовать подъемные ремни: полное руководство. – https://torohtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] Что делают подъемные ремни? Объяснение цели – Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Стефан Р. Как использовать ремни для тяжелой атлетики, чтобы набраться сил и добиться прогресса. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Сильверберг, А. Подъемные ремни и подъемные крюки: различия, плюсы и минусы. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Хортон Барбелл. 4 различных типа подъемных ремней (какой из них лучше?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-what-one-is-best/